MSM 식이유황 9가지 효능과 부작용에 대해 알아봐요.

최근 관절 건강에 도움 되는 건강보조제로 크게 떠오르는 성분이 바로 MSM입니다. '식이유황'이라고도 하는데 우리 몸에 여러 긍정적인 영향을 준다고 합니다. 그러나 부작용도 알고 복용하셔야 할 것 같습니다. 식이유황 MSM의  효능과 부작용에 대해 정리했습니다.

 

 

MSM이란?

 

Methyl Sulfonyl Methane의 약자로 자연계에 존재하는 식이유황인데 '먹을 수 있는 황'이라는 뜻입니다. 식약처에서 '관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있다'라고 인증을 받았습니다. 몸에 많은 미네랄 성분 중 하나로 비타민 C와 함께 콜라겐 생성을 증가시키고 콜라겐을 탄력 있게 유지시킵니다.

 

 

하루 섭취 권장량은 1500mg ~ 2000mg입니다. 

식이유황이 함유된 건강보조 식품을 고르실 때 함량을 참고 하시면 될 것 같습니다.

 

이 성분은 우리가 흔히 먹는 양배추, 콜리플라워, 양파, 브로컬리, 마늘, 부추 등에도 많고 최근 효도 선물로 각광받고 있는 관절 영양제인 호관*, 천관*, 관절보*, 관절호강 등에도 함유되어 있습니다. 

 

다양한 활동과 노화로 관절 건강이 나빠지고 있습니다.

 

식이유황 MSM 효능 

 

1) 항진통, 항염증 작용

- 염증을 막아주고 아픔을 감소 시켜 관절염에 도움이 됩니다.

우리 몸 속 염증 물질이 만들어지는 것을 억제시켜 주기 때문에 관절염이 있는 사람이 식이유황을 섭취하면 염증이 줄어들어 붓기가 나아집니다. 도한 다리 관절이 뻣뻣함이 개선될 뿐만 아니라 통증이 줄어들게 하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

2) 피부 탄력과 미백

식이유황은 피부 구성물질 중 하나인 콜라겐의 원료입니다. 또한 미백에 관여하는 글루타치온의 원료이기도 합니다. 식이유황을 꾸준히 섭취한다면 개인차가 있겠으나 피부 탄력과 미백을 어느 정도 기대할 수 있습니다. 이 때는 비타민C를 함께 섭취하면 효과가 더욱 좋아집니다. 항염증 작용도 있어서 아토피, 여드름, 습진 등에도 도움이 될 수 있다고 합니다만 개인차가 있을 것입니다.

 

3) 탈모예방

식이유황 성분은 특히 손톱, 발톱, 눈의 각막뿐만 아니라 머리카락 등 우리 온 몸에 존재합니다. 따라서 체내의 식이 유황이 충분히 있으면 손톱, 발톱, 머리카락에 윤기가 나며 탈모 예방에 도움을 주기도 합니다. 두피 세포 조직 구성을 탄탄하게 해 주어 머리카락이 잘 빠지지 않게 붙잡아 주고 혈액 순환을 도와 머리카락이 잘 자라게 해 줍니다.

물론 개인차가 있으므로 많은 기대를 하기는 곤란합니다.

 

4) 항암작용과 세포건강

세포막의 투과성을 높여서 세포 속으로 산소와 영양분이 잘 들어가게 해 줍니다. 따라서 충분한 영양소를 공급받은 세포가 건강해지니 몸이 활력을 되찾게 됩니다. 심지어 세포가 건강해지므로 암세포가 만들어지는 것을 어느 정도 억제시켜 주는 것을 기대할 수 있습니다.  항암 목적으로 이용한다면 의사의 진단을 받아 용량을 늘려야 하는데 보통 항암 목적일 때는 8000mg 정도 고함량을 사용한다고 합니다.

 

5) 항당뇨 작용

MSM은 당뇨에도 도움이 되기도 합니다. 세포막 투과성을 증가시켜서 에너지 효율을 높이므로 포도당이 각각의 세포에서 에너지로 제대로 쓰이게 되므로 혈중 포도당(혈당)이 감소하게 된다. 이 유황 성분은 인슐린 합성의 재료가 되므로 인슐린 만드는데 도움이 되기도 한다.

 

 

6) 간의 해독작용 활성화

세포막의 투과성을 높여서 세포 속 노폐물인 독소 배출이 원활히 이루어지게 합니다. 간에 존재하는 해독 아미노산인 글루타치온, 타우린, 메치오닌, 시스테인의 원료입니다. 해독작용이 이루어지는 간에 식이유황 성분이 풍부해야 간이 제 역할을 할 수가 있으니 MSM이 풍부하면 간이 제 역할을 충분히 하도록 돕습니다.

 

7) 담낭의 해독작용

MSM은 담낭에서 배출되는 담즙 속 타우린의 성분이어서 담즙을 통한 독소를 배출할 수 있게 해줍니다.

 

8) 면역력에 도움

세포 속 에너지 생성에 관여하는 미토콘드리아의 대사를 좋게 하여 체온을 상승시킬 뿐만 아니라 이와 더불어 면역력도 상승시켜 줍니다.

 

9) 근육 회복

연골과 근육의 성장에 중요한 역할을 하는 콜라겐 합성에 필요한 원료이므로 MSM을 충분히 섭취하면 콜라겐 합성을 촉진시켜 연골과 근육이 잘 자라게 해 줍니다. 충분히 복용하면 근육 손상을 회복시키고 근육통 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 격렬한 운동 후나 등산 후에 근육이 아프다면 식이유황을 먹어 볼 만합니다.

 

식이유황 MSM 부작용

 

다음과 같은 증상이 나타나면 복용을 중지해야 합니다. 부작용 증상이 심하거나 복용 중지 후에도 증상이 나아지지 않는다면 전문의와 상담하여야 합니다. 

 

1) 피부 트러블 - 여드름이나 발진

주로 지성인 사람에게 부작용이 심한 편입니다. 이 성분이 여드름의 염증을 줄여주는 역할도 하지만 콜라겐 합성을 심하게 촉진하는 경우에는 여드름이 더 많이 생길 수 있습니다. 또한 피부에 뭔가가 올라오는 듯하며 가려움이 생길 수도 있습니다. 

 

2) 두통 : 평소와 달리 이유 없이 머리가 아프기도 합니다.

 

3) 수면의 질 저하

예전과 달리 MSM 복용 후, 잠이 잘 안 오는 불면증이 생기거나 악몽을 경험하기도 하는 등 수면의 질이 낮아지는 경우도 있습니다.

 

4) 가슴 두근거림

가슴이 두근거려 생활의 어려움을 느끼기도 합니다.

 

5) 위장장애

방귀가 자주 나오거나 위장이 불편하고 속에 가스가 찬 듯 더부룩한 느낌을 경험하기도 한다.

 

6) 재통증

예전에 아팠던 허리나 무릎 같은 부위가 아팠다가 식이유황 섭취 후 괜찮아졌던 곳이 다시 아파지는 경우도 있다.

 

MSM을 대체할 수 있는 성분으로는 에 보스웰리아, 글루코사민, 콘드로이친 등도 고려해 볼 만합니다.