잠은 그다음 날의 컨디션뿐만 아니라 건강을 좌우하는 중요한 요소입니다. 최근 수면 문제로 잠을 잘 못 주무시는 분들이 많다 보니 수면 영양제들이 각광을 받고 있습니다. 쇼핑몰을 통해 누구나 살 수 이수 있기는 하지만 효과가 그다지 크지 않아 실망도 있기는 합니다. 여러 수면 영양제 성분 중 어느 정도 도움이 될만한 성분을 소개해 드리겠습니다.
L-트립토판
L-트립토판이라는 성분은 불면증 완화에 도움을 어느 정도 줄 수가 있습니다. 잠을 잘 때 나오는 멜라토닌 이라는 성분의 성을 도와줘서 잠을 더 깊게 잘 수 있게 해 준다고 합니다. 외부 스트레스 요인으로 생기는 우울증을 완화시키는데도 도움이 됩니다. 트립토판이 많이 들어간 음식으로는 달걀, 생선, 견과류, 치즈, 콩 등입니다.
하루 복용양은 500mg 기준 아침저녁으로 2 캡슐씩 드시면 됩니다.
L-테아닌
녹차와 홍차에서 발견되는 아미노산의 한 종류로 정신 신경계에 다양한 영향을 미치는 성분입니다. 식약처로부터 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있다고 그 기능을 인정받은 기능성 성분입니다. 스트레스로 인한 긴장도를 낮춰주고 이완시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
하루 복용양은 L-테아닌으로서 200~250mg 정도입니다. 녹차, 커피, 홍차 등 카페인 음료와 함께 복용하면 큰 도움을 받지 못합니다.
가바
가바는 비단백성 아미노산의 일종으로 억제성 신경전달물질 입니. 뇌속의 화학 물질로써 뇌피질로의 감각 차단 억제로 수면의 질을 올려줍니다. 커피, 홍차, 각종 가페인 음료와 스트레스로 수면의 질이 떨어지고 평상시에 굉장히 예민해집니다. 그럴 때 가바를 섭취해 주면 신경을 안정시켜 주는데 도움을 줍니다. 즉 신경 안정을 통해 수면의 질을 높여 줍니다. 그 외에도 뇌세포 혈류 증가 뇌세포 대사증진, 여러 장기의 기능을 상승시킵니다.
가바의 섭취 방법으로는 1캡슐 500mg 기준 아침저녁 1알씩 섭취를 추천드립니다
수면 영양제 효과적 섭취법
보통 해외직구를 이용하시면 저렴한 가격으로 구매하실 수 있습니다. 영양제 해외직구는 아이허브를 많이 이용하십니다.
아이어브에서 L-트리토판, L-테아닌, 가바 검색하셔서 가장 사람들이 많이 구매하는 제품을 비교하시고 고릅니다.
많은 분들이 찾는 브랜드는 나우푸드, 닥터스 베스트, 캘리포니아 골든 인스트리션 등입니다.
비교하고 고르는 시간을 아끼고 싶으시다면 다음 추천 목록을 참고하시기 바랍니다. 물론 어디까지나 추천이며 개인차가 있을 수 있습니다. 이 세 가지를 다 구매하셔서 한 종류씩 2주씩 드셔 보시고 자신에게 맞는 제품을 찾으시면 됩니다.
- L-트립토판 : 나우푸드 L-트립토판 1000mg
- L-테아닌 : 닥터스 베스트의 L-테아닌 위드 선 테아닌
- 가바 : 나우푸드의 가바 750mg
또한 다음의 조합으로 드셔 보시는 것도 추천드립니다.
L-트립토판 + L-테아닌 조합
L-트립토판 + 가바 조합
더 좋은 수면을 위한 방법
밤에 잠을 잘 자기 위해서는 낮 시간에 되도록 몸을 좀 많이 움직이는 것이 도움이 됩니다. 그래야 밤에 좀 피곤해서라도 잠이 듭니다.
그리고 하루의 활력을 위해 아침에 고함량 비타민 b군과 비타민c 1000mg을 드시는 것도 좋습니다.
되도록 낮에 활기차게 생활하고 균형잡힌 식사를 하고 늦은 오후나 밤 시간에 수면 관련 제품을 섭취하면 수면의 질을 높이는데 도움이 될 것입니다.
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