걷기의 효능 8가지 걸으면서 건강관리하세요.

 

운동 중에서 걷는 것만큼 간단하고 쉬운 것이 없을 것입니다. 언제 어디서든 할 수 있으니까요. 걷기는 유산소 운동으로 다양한 건강한 효능이 있습니다만 마냥 걷기만 한다고 좋은 운동이 되는 것이 아닙니다. 좀 더 효과적인 방법도 말씀드리겠습니다.

 

 

 

걷기의 효능 8가지

 

 

1. 심혈관 개선

걷는 것은 심혈관을 튼튼하게 해 주고 심장 건강을 좋게 하여 심혈관 질환 발생률을 낮출 수 있습니다. 걸으면 혈액양이 증가한 것에 의하고 혈관의 탄력이 늘고，LDL 콜레스테롤이 줄어듭니다. 특히 걸으면 다리 근육이 강화되고 이것이 혈관을 잘 받쳐주어 궁극적으로 혈액순환에도 도움을 줍니다. 

 

2. 고혈압 개선

고혈압의 요인은 염분의 과도섭취·비만·스트레스· 노화 등이 있습니다. 걸으면 좋은 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 높여 주고 체중 감량과 스트레스를 완화시켜서 높은 혈압을 안정적으로 만들어 줍니다. 심장병 등의 합병증이 없다면 걷기가 신체에 크게 무리가 가지 않으면서 꾸준히 하기에 좋습니다. 

 

 

 

3. 혈당개선

당뇨환자에게 가장 추천되는 운동이 바로 걷기 입니다. 식후에 걸으면 혈당이 내려간다고 합니다. 그리고 당뇨 환자는 인슐린 민감성을 위해 근육량을 늘리고 내장 지방을 줄여야 하는데 걷는 것이 몸에 무리가 가지 않는 운동입니다. 

 

 

4. 체중 관리

걷기는 유산소 운동으로 칼로리 소모를 도와 체중 관리에 도움이 됩니다. 운동을 시작하면 먼저 근육내의 당분이 에너지로서 소비되고 다음에 혈액 중의 포도당이 소비된 후 마지막으로 지방이 에너지로서 쓰여집니다. 이와 같이 지방 연소에 도착하기까지는 적어도  20∼30분 이상 운동을 계속한 것이 필요합니다. 

 

5. 근육 강화

평소 걷는 것 자체가 가 하체 근육을 사용하기 때문에 근력과 근지구력을 키우는데 도움을 줍니다.

또한 걸을 때 허리를 펴고 팔을 자연스럽게 흔드는 동작은 등, 복부 및 팔 근육도 일부 사용되므로 전체적인 근육을 발달시키는데 도움을 줍니다.

 

6. 스트레스 완화

걷기는 스트레스를 완화시켜줍니다. 공원을 산책하거나 자연경관을 감상하며 걸으면 심신이 안정되고 다믕에  긍정적인 영향을 줍니다.

 

7. 인지 기능 향상

한 연구 결과에 따르면, 정기적인 운동(걷기 포함)은 인지 기능 개선과 노화 지연에 도움이 될 수 있다고 합니다. 하루 30분 이상의 중강도 운동(대화 가능한 수준)을 주 5회 이상 하는 경우 치매 위험이 감소한다고 합니다. 걷기와 같은 규칙적인 운동은 혈관성 치매뿐만 아니라 알츠하이머 치매 위험도 줄일 수 있습니다. 이는 뇌세포의 위축을 막고 활동을 촉진하기 때문입니다.

 

8. 공다공증 예방

뼈의 밀도를 유지하는 것은 골다공증을 예방하기 위해서도 중요합니다. 걸어서 하체 근육이 강화되면 뼈에 대한 보호 효과가 있을 수 있습니다. 또한 정기적인 신체활동인 걷기는 뼈의 밀도를 높일 수 있습니다. 뼈는 사용되지 않으면 더 쉽게 밀도를 잃을 수 있습니다. 걷기는 뼈를 더 강화하고 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 

 

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