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가짜 배고픔에 속아서 먹었나요? 가짜 배고픔의 원인과 해결법

'가짜 배고픔'이란 말을 들어 보셨나요? 가짜 배고픔이란 몸이 음식을 필요로 하지 않는데 느끼는 허기짐을 말합니다. 이러한 가짜 배고픔은 필요량 이상 음식을 섭취하게 합니다. 언제 가짜 배고픔을 느끼고 가짜 배고픔이 건강에 끼치는 영향은 무엇이며 해결책에 대해 알아보겠습니다. 진짜 배고픔과 가짜 배고픔의 차이점 ● 진짜 배고픔 진짜 배고픔은 에너지가 필요할 때 느낍니다. 신체적 신호가 있습니다. 속이 텅 빈 느낌, 배에서 꼬르륵 거리는 소리, 힘이 없거나, 집중이 안되기도 합니다. 시간이 지날 수록 점점 심해집니다. 특정 음식이 끌리기보다는 단순히 배을 채우고 싶어 집니다. ● 가짜 배고픔 식사나 간식을 충분히 먹고 난 후 2시간이 되지도 않았는데 배고픔이 느껴집니다. 떡볶이나 불닭같은 상당히 매운 음식..

2022. 11. 13. 14:16

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식사량을 줄여보자! 소식 습관 만드는 법

다이어트를 하거나 식단을 조절하다 보면 힘든 것 중의 하나가 식사량을 줄이는 것입니다. 무작정 식사량을 줄이다 보면 공복감에 폭식을 하게 되어 좌절감만 느끼기도 합니다. 식사량을 줄여 정해진 양만 먹는다면 체중도 줄고 건강도 챙길 수 있습니다. 식사량 줄이는 법 1. 자신에게 맞는 적정한 식사량 알기 자신이 어느 정도의 양에 포만감을 느끼는지 알고 있어야 합니다. 밥 한공 기일 수도 있고 밥 반공기 일 수도 있습니다. 식사할 때 20분 넘게 천천히 먹을 경우 포만감을 80% 정도 느끼는 양이 적정량입니다. 이 정도의 양을 기준으로 식단과 양을 조절합니다. 2. 계획을 세워 몸을 적응시키자 갑작스럽게 식사량을 줄여버리면 결국 나중에 과식과 폭식으로 이어집니다. 이것은 의지의 문제보다 우리 몸의 호르몬 분비..

2022. 11. 9. 14:30

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몸에 좋다는 소식(小食)도 이런 부작용이?(잘못된 소식의 9가지 부작용)

소식이란 하루에 먹는 식사량을 줄여 먹는 식사법으로 건강과 장수에 도움이 된다고 알려져 왔습니다. 적게만 먹으면 과연 건강에 다 좋을까요? 전문가들은 잘못된 방법으로 할 경우에는 건강에 악영향을 미친다고 합니다. 적게 먹어서 좋은 점은 비만을 예방하는 것입니다. 비만을 예방하여 비만으로 인한 질병까지 막을 수 있습니다. 또한 노화 방지와 장수까지 덤으로 얻을 수 있습니다. 그러나 무작정 적게 먹는 것이 소식일까요? 이것저것 따지지 않고 지나치게 적게 먹을 경우 우리 몸에 어떤 악영향이 생기는지 알아봤습니다. 1. 피로 우리 몸은 음식을 소화시키고 대사를 하여 에너지원 사용합니다. 특히 음식속의 탄수화물, 단백질, 지방은 주된 열량 공급원입니다. 사람은 전혀 움직이지 않고 숨만 쉬고 있더라도 기본적인 대사..

2022. 11. 4. 16:42

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건강에 좋은 소식의 효과 5가지

소식은 장수 비법 중에 하나로 알려져 있습니다. 세계의 장수촌 마을 노인들을 보면 활동적인데 반해 소박한 상차림의 식사를 하고 있습니다. 오래 사는 장수는 소식의 한 가지 효과이고 그 외 여러 다른 효과가 있다고 합니다. 소식이 주는 효과들 ● 건강한 장수의 비결 하루 섭취하는 칼로리 량을 적당히 제한해 적게 음식을 섭취하는 것은 장수에 도움이 됩니다. 미국 태평양 건강 연구소 연구팀이 오키나와 장수촌 사람들의 식단을 분석하여 연구하였는데 열량을 제한한 식단이 장수에 영향을 준 것을 알아냈습니다. 매일은 아니더라도 일주일 중 며칠만 주기적으로 소식을 하면 생존 회로와 장수 유전자가 활성화 된다고 합니다 ● 비만 예방 소식은 열량 축적을 막아서 비만을 예방할니다. 나이가 들수록 기초대사량이 떨어지게 됩니다..

2022. 11. 3. 16:14

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몸에 좋은 소식 현명하게 하는 4가지 방법

노화를 방지하고 건강하게 장수를 하는 비법 중의 하나가 소식입니다. 그러나 무조건 적게 먹는 것만이 소식일까요? 양을 줄이는 것만이 소식이 아니라 영양소와 생활 습관 등 여러 가지 균형이 이루어져야 합니다. 과식은 영양 과잉과 비만을 만들어 우리 몸의 염증을 만들어 냅니다. 그리하여 혈관과 우리 몸을 병들게 하여 각종 질병을 일으킵니다. 소식은 널리 알려진 장수 비법 중에 하나입니다. 우리나라 뿐만 아니라 세게 장수촌의 100세 이상 노인들을 보면 대부분은 소박한 차림으로 적은 양의 식사를 하는 것을 볼 수 있습니다. 많은 연구 결과 소식을 하게 되면 체중감량이 되어 비만이 줄어들고 그로 인한 질병도 예방할 수가 있습니다. 소식을 현명하게 하려면 어떻게 해야 할까요? 1. 자신에게 맞는 숫자 찾기 - 표..

2022. 11. 2. 15:00

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간헐적 단식은 다이어트에 도움이 될까?

몇 년 전 일본의 한 의사가 간헐적 단식을 하면서 체중 감량을 하고 건강을 회복하여 화제가 되었습니다. 지금도 간헐적 단식은 각광을 받고 있는데 간헐적 단식하는 방법과 효과와 다이어트에 얼마나 도움이 되는지 알아보겠습니다. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식의 원리 일정한 시간 간격을 두고 식사를 하지 않는 것입니다. 물론 수분이나, 블랙커피나 차 등은 제외를 합니다. 식사 직후 우리몸은 우리 몸에 밥과 빵, 면 등의 탄수화물의 형태로 들어온 음식을 분해하여 생긴 포도당을 에너지원으로 씁니다. 그러나 공복 8시간부터는 몸속의 지방을 분해해서 생긴 케톤을 에너지원으로 사용합니다. 이 분해된 케톤이 여러 항산화 물질들을 활성화시켜 뇌세포뿐만 아니라 몸속 여러 세포들을 복원시킵니다. 이런 원리로 우리 몸에 지방이 ..

2022. 10. 30. 12:13