아름답게/다이어트
식사량을 줄여보자! 소식 습관 만드는 법
다이어트를 하거나 식단을 조절하다 보면 힘든 것 중의 하나가 식사량을 줄이는 것입니다. 무작정 식사량을 줄이다 보면 공복감에 폭식을 하게 되어 좌절감만 느끼기도 합니다. 식사량을 줄여 정해진 양만 먹는다면 체중도 줄고 건강도 챙길 수 있습니다. 식사량 줄이는 법 1. 자신에게 맞는 적정한 식사량 알기 자신이 어느 정도의 양에 포만감을 느끼는지 알고 있어야 합니다. 밥 한공 기일 수도 있고 밥 반공기 일 수도 있습니다. 식사할 때 20분 넘게 천천히 먹을 경우 포만감을 80% 정도 느끼는 양이 적정량입니다. 이 정도의 양을 기준으로 식단과 양을 조절합니다. 2. 계획을 세워 몸을 적응시키자 갑작스럽게 식사량을 줄여버리면 결국 나중에 과식과 폭식으로 이어집니다. 이것은 의지의 문제보다 우리 몸의 호르몬 분비..
2022. 11. 9. 14:30